jem nie jem

[...] 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. białkowy posiłek wychodzi 8, ale jeden z nich to tylko na odzyskanie energi po tren. 2 razy dziennie miałbym ryż jeść? dopiero by mi rodzice zaczęli marudzić (już teraz mówią, że tylko ćwiczę i jem), co mogłoby być innego by nie powielać tego samego produktu, drugi raz w ciągu dnia?

[...] 82 talia 81 82 brzuch z boczkami 97 96 tyłek 104 105 udo 60 59 łydka 40 40 Chyba znaczę ważyć i liczyć wszystko co jem, bo może dzięki temu będziecie mi wstanie doradzić, co robię źle :) Czyli od dziś codziennie ważę i przeliczam Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-11 10:15:33

Być nie musi ale jeśli ktoś może zrobić własne, to będzie na pewno lepsze niż sklepowe. Ja jem Sante.

ok. w takim razie jak najszybciej zakupię omega-3, a jeśli chodzi o te witaminy to ja tran biorę rano, ale dodatkowo jeszcze jem jedną tabletkę vigoru, właśnie ze względu na witaminy. staram się też jeść sporo warzyw i jak rozkład mi na to pozwala to jakiś owoc. rano 4 kapsułki tranu i jedna vigoru Do środkowego posiłku była płaska łyżeczka [...]

na pewno ten gainer wyjdzie mi taniej od carbo leucine + wpc econo. Zależy mi bardziej na ekonomicznym wariancie który sprawdzi się nie gorzej. Przed tr jem kure, po od razu szejk z gainera, potem kura. Byłoby tak? pozdro

[...] /SFD/Images/2016/5/24/f8d366872ccc41c587297f7f1f473b81.jpg Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80% Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 20:49:18 Mam podobnie cały cas mam odpalony dziennik witalmaxa i na bieżąco wpisuję co jem. Kalkuluję ile jeszcze muszę wcisnąć w siebie, żeby btw się zgadzało ;-)

[...] wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan ten sam. Dzisiaj się zważyłem i trochę zmartwiłem. Michę mam pełną, głodny nie chodzę jem jak mam ochotę, największy posiłek to kolacja zaraz przed spaniem, a waga od początku roku minus 10kg. Muszę zmniejszyć ilość treningów siłowych, bo aerobów ani innej [...]

[...] do wiedzy.. ze slabiej bylo, to mi wydawalo sie ze metlik to ja raczej mialam co do treningow, co do diety chyba sie troche poprawilam, bo kupilam wage, dowiedzialam sie ze jem 1200 czy cos kolo 100 kcal hehe, nastapila poprawa, poprzedzona kilkoma dniami prob i błedów co do komponowania posilkow, mam pytanie na tv.sfd kiedys obejrzalam filmik i [...]

jeszcze coś chcialam sie zapytac, bo ogólnie ostatnio jak jem serek, jajka albo mieso na kolacje, spie bardzo krótko i ogólnie mam problemy z zasypianiem. no i ze wzgledu na szybkość mojego zycia, czasem wracajac do domu padam na twarz, zwyczajnie nie mam czasu przygotowywać super posiłków, inaczej walnąc jakaś kanapke na talerz jak dawniej a [...]

[...] nikt nic nie wrzucał :D Ten temat natchnął mnie do spróbowania zrobienia placka :) po tym jak jadłem jajecznicę przez 4-5 miesięcy dzień w dzień... Od tamtej pory codziennie jem placka. Małe podsumowanie z mojej strony ! /SFD/Images/2015/7/13/46d7894f778c4fb78bf0838cb9dbd6ab.jpg /SFD/Images/2015/7/13/1924f30b003d44b487a438c2f4bca5da.jpg [...]

Jem codziennie, tylko zdjęć nie robię :-P

[...] i długie Przyjmuje się ze takie chudnięcie to 2-3 kg na miesiac W necie poczytasz ze białka powinno się przyjmować 2-2,5 g na kg masy ciała, tłuszczy 1-1,5 , reszta to węgle Ja jem około 180gchleba dziennie ale kupuje z takim składem w małej regionalnej piekarni( mąka żytnia ,zakwas,woda,sól),ale ty masz dużo innych produktów kiepskiej jakości

Nie śmieci...rano na sniadanie jem tyle samo, ale juz o 8 jem kanapki, obiad w szkole tak jak zawsze plus dwie kanapki jeszcze, w domu obiad, ale prawie dwa razy wiecej niz wczesniej, duzo przekąsek, np płatki owsiane, cos na mleku, jajka, parówki.

[...] śniadaniu ? Ja to bez przynajmniej płatków, jajek, garści orzechów i kielona oliwy chodze głodny za godzine, na śniadanie chyba najwięcej moge zjesc Ale przecież ja tez jem platki,jajka no i to mleko tez cos tam zawsze da ;) Jak bede czul sie glodny to wtedy bede dokładał. Jak cytowac kogos post bo komenda nie dziala Zmieniony przez - [...]

[...] za szybko to na pewno dodam kcal. A sprawa tego ze przytyłam to nie było jojo. waga utrzymywała się póki jadłam normalnie i nie przestało być dla mnie ważne co i kiedy jem. PÓŻNIEJ wystąpiły PROBLEMY i na śniadanie jadłam drożdżówki na obiad ciastka zamiast warzyw więc musiało się tak stać. Teraz już tak nie będzie :D Mam nadzieję. [...]

[...] akurat się podleczy. I dopytam dalej: co polecacie na uzupełnienie energii od razu po treningu ? Jak się pewnie domyślacie jestem wtedy blada dętka, a od porządnego posiłku dzieli mnie jakieś 45 minut. Zaraz po skończeniu ćwiczeń jem banana i generalnie sprawdza się, ale może np jakiś shake po treningowy czy inny gainer by się lepiej sprawdził ?

Czy rozgotowany ryż lub ziemniaki będą lepsze? Jeśli tak to dlaczego? Z uwagi na to że to cukry proste? Owsianka z rodzynkami którą jem po treningu ma 21 g białka i głównie ww złożone, nie wiem jak to jest i ile węglowodanów prostych zostaję od razu zamienionych na glikogen a ile przechodzi w tłuszcz, dlatego jem 20 g rodzynek - uważam że tyle [...]

Ja jak jem czasem ryż z kurczakiem i sosem,to sie kryje w ciemnościach szkoly, tam gdzie nigdy nikt nie byl, i nigdy nikt nie ząglada.%-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-08 21:07:55 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-08 21:08:50

Ale po co jeść to samo? Ja jem teraz monotonnie bo dieta nie pozwala mi na nic poza chudym mięsem i węglami złożonymi. Ale poza tym okresem nie ma w ciągu tygodnia dwóch dni o jednakowym jadłospisie. Monotonia to najszybsza droga do zniechęcenia. Jest tyle możliwości że ciężko je zliczyć. Trzeba po prostu odrobiny chęci.

[...] Ciężko mi jest teraz wrzucać wypiski z żarcia gdyż mam ferie i ciężko jest zaplanować dzień, a to pojade gdzieś z kumplami a to do ciotki i różnie to bywa, niektóre posiłki jem po za domem, także nie idzie tego zważyć ni nic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9ce1f9c58d841c187c5eabac3c87dd8.png + fotka obiadu [...]